La randonnée pédestre peut être une activité passionnante pour les amateurs de plein air, mais choisir le niveau de difficulté adéquat peut s’avérer délicat. Si vous voulez profiter de votre expérience de randonnée sans vous épuiser ou être confronté à des défis insurmontables, voici quelques éléments à prendre en compte pour choisir le niveau de difficulté d’une randonnée.
Une méthode de cotation basée sur l’effort, la technicité et le risque
Ces 3 critères permettent d’exprimer la réelle difficulté de chaque randonnée. Afin de connaître l’effort, la technicité et le risque, la FFRandonnée vous propose un guide de la cotation qui vous accompagne au fil de vos randonnées.
- L’effort : correspond à la difficulté physique de la randonnée
- La technicité : prends en compte la difficulté du terrain (est-ce qu’il y a des obstacles, sont-ils difficiles à franchir, … ).
- Le risque : étant lié aux risques de chutes plus ou moins importantes
On peut prendre en compte les indications suivantes :
1 : Facile : Pas de difficulté physique. Itinéraire ou portion d’itinéraire ne présentant aucun ou quasiment aucun obstacle particulier, ni aucune ou quasiment aucune difficulté de progression. La pose du pied s’effectue à plat. Blessures possibles mais bénignes.
2 : Assez facile : Correspond à une promenade ou une petite randonnée. Peu d’obstacles, ceux-ci ne doivent pas dépasser la hauteur d’une cheville. Risque d’accident faible, blessures mineures
3 : Peu difficile : Engagement physique nécessaire mais mesuré. Au moins un obstacle ne dépassant pas la hauteur du genou. Niveau de risque peu élevé, mais identifié sur certaines parties du parcours.
4 : Assez difficile : Engagement physique certain, soutenu. L’irrégularité du terrain rend l’utilisation de bâtons nécessaire, obstacles pouvant aller jusqu’à la hauteur de la hanche. Risque assez élevé de blessures.
5 : Difficile : Engagement physique très soutenu. Obstacles d’une hauteur supérieure à la hanche, l’utilisation des mains peuvent être nécessaires sur certains passages, les bâtons risquent d’être une gêne. Certains passages peuvent être sécurisés. Accidents de relief très marqués. Risque élevé d’accident.
Évaluer la difficulté de ses randonnées
Maintenant, que vous avez pris connaissance des cotations techniques pour une randonnée, il faut aussi prendre en compte d’autre facteurs comme :
– Votre condition physique : La première chose à considérer est votre condition physique actuelle. Évaluez vos capacités physiques et votre endurance pour déterminer le niveau de difficulté approprié pour vous. Si vous n’êtes pas en forme, optez pour des randonnées plus courtes et moins difficiles.
– La durée de la randonnée : La durée de la randonnée est un autre facteur à prendre en compte pour choisir le niveau de difficulté. Les randonnées plus longues et plus ardues nécessitent plus de condition physique et d’endurance.
– L’altitude : Si vous prévoyez de faire une randonnée en montagne, il est important de prendre en compte l’altitude. Les randonnées à haute altitude peuvent être plus difficiles et nécessitent une condition physique supérieure en raison de l’altitude et de l’air plus rare.
– Le type terrain : Le terrain sur lequel vous allez marcher peut également influencer le niveau de difficulté. Les sentiers rocheux, les montées raides et les descentes techniques peuvent rendre la randonnée plus difficile.
– Les conditions météorologiques : Les conditions météorologiques peuvent également avoir un impact sur la difficulté de la randonnée. Par exemple, les sentiers boueux et les tempêtes peuvent rendre la randonnée plus difficile.
Mais aussi n’oubliez pas :
- Le dénivelé
- La distance
- Le niveau du marcheur
- Le poids du sac à dos
- La présence d’enfants ou de personnes âgées
En résumé, pour choisir le niveau de difficulté d’une randonnée, il est important de prendre en compte votre condition physique, la durée de la randonnée, l’altitude, le terrain et les conditions météorologiques. Prenez toujours en compte les besoins des personnes moins expérimentées et faites preuve de considération à leurs égards en randonnée en groupe ou en famille. En prenant le temps de considérer ces facteurs, vous pouvez choisir une belle randonnée qui convient à tout le monde, afin de profiter au maximum de cette expérience en plein air. Si vous partez seul, le plus important est de partir dans des régions que vous connaissiez en suivant des sentiers balisés et toujours prévenir un proche de votre itinéraire.